http://tw.myblog.yahoo.com/sosoineedso-ineedsosososo/article?mid=79&prev=197&next=19
熱量計算索引
2010.08.10 07:47PM
11 則回應
77.4!!宵夜和晚睡果然是最可怕的惡魔！！
76.0 滿神奇的！而且昨天沒有運動，我想是因為昨天一整天密集開會太動腦力的關係吧！
76.6 kg, 昨天吃了義大利麵套餐而且沒騎腳踏車，竟然體重沒有回升，真是幸運逃過一劫！
76.7 昨天吃不多，腳踏車半小時，所以持平
今天：
素水煎包x3 450
伯朗曼特寧咖啡 100
小香蕉x2 200
三明治 350
可樂250ml 105
今天76.6：運動戰勝漢堡阿！
水果熱量
http://ohwed.youthwant.com.tw/blog/user1/marjorie/archives/2007/667.html
今天和鍵神討論得到一個觀念：
每天熱量的吸收要等於或高於基礎代謝率，然後再配合運動消耗，不然用純粹基礎代謝率低於熱量消耗的方式，會讓身體的基礎代謝率愈來愈低，而且基礎代謝率易低難高，這樣以後會很容易復胖。所以邊減肥邊拉高基礎代謝率才是最棒的減肥方式！
要達到不復胖減重效果，有兩點飲食重點：首先，是攝取低脂蛋白質。蛋白質是建構肌肉的主要成分，但肉類又是現代人脂肪攝取的主要來源，營養師建議，在飲食選擇上避免高油脂食物，如牛排；另外，不妨增加植物性蛋白質，如低糖豆漿，不僅同樣是優質蛋白，更大幅降低脂肪攝取。
再者，要把握肌肉修復的黃金時間點。國外研究證實，運動後肌肉會立即釋放受損訊息，使營養素快速前往肌肉進行修復，若一小時後才進食，肌肉受損訊息減緩，營養容易轉化成其他形式，如脂肪儲存。因此，運動減重的飲食黃金時間點，反而是運動後立刻吃東西！
但運動後的飲食也要慎選，專家建議，液態蛋白質是運動後較佳選擇，修復肌肉外更補充流失水分。想減重的民眾不妨在運動後，選擇富含植物性蛋白質的低糖高纖豆漿，不僅幫助肌肉修復，更提高飽足感。
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100802/115/2abfb.html
熱量計算表
飯麵類
飯類 份量 熱量/卡 麵類 份量 熱量/卡
炸排骨飯 一盤 925 廣州炒麵 一盤 880
三寶便當 一盤 870 炒烏龍麵 一盤 700
豬腳飯 一盤 815 紅燒牛肉麵 一碗 540
炸雞腿飯 一盤 786 溫州餛飩麵 一碗 460
咖哩雞飯 一盤 688 鍋燒烏龍麵 一鍋 452
牛肉飯 一盤 680 乾拌麵 一碗 400
什錦燴飯 一盤 666 魚酥羹麵 一碗 400
日式鰻魚飯 一盤 645 麻醬麵 一碗 390
炸雞排飯 一盤 640 炸醬麵 一碗 385
日式炸蝦飯 一碗 585 魷魚羹麵 一碗 380
日式炸豬排飯 一碗 570 餛飩麵 一碗 380
炸魚排飯 一盤 550 雞絲涼麵 一碗 372
蝦仁炒飯 一盤 550 炸菜肉絲麵 一碗 322
鮭魚便當 一個 533 當歸鴨麵線 一碗 240
三鮮燴飯 一盤 513 切仔麵 一碗 223
滷肉飯 一碗/200G 415 蚵仔麵線 一碗 223
筒仔米糕 一筒 330
油飯 一碗/180G 320
雞肉飯 一碗/200G 300
白飯 一碗/200G 280
麵包類.
麵包類 份量 熱量/卡 包子粥品 份量 熱量/卡
炸彈麵包 一個/160g 540 芝麻包 一個/80g 280 香蒜麵包 一個/200g 442 叉燒包 一個/100g 263
起酥麵包 一個/90g 440 鮮肉包 一個/90g 270
熱狗捲 一個/90g 382 素菜包 一個/90g 202
沙拉麵包 一個/125g 380 豆沙包 一個/84g 202
肉鬆麵包 一個/100g 380 芋泥包 一個/74g 200
波蘿麵包 一個/80g 312 小籠包 一個/42g 101
椰子夾心麵包 一個/90g 300
花生奶油夾心麵包 一個/90g 300
皮蛋瘦肉粥 一碗/250g 338
紅豆麵包 一個/90g 280 地瓜粥 一碗/310g 210
花生厚片土司 一片 275 小米粥 一碗/270g 210
雜糧麵包 一個/69g 270 稀飯 一碗/250g 140
花生麵包 一個/90g 270 河粉米粉類
奶油麵包 一個/60g 270 牛肉河粉 一碗 372
美式貝果 一個/85g 257 肉羹河粉 一碗 350
胚芽葡萄麵包 一個/100g 249 牛肉細粉 一份 300
全麥葡萄麵包 一個/130g 249 炒米粉 一盤 275
鮮奶哈斯 一個/120g 247 米粉湯 一碗 185
農夫麵包 一個/100g 240
裸麥麵包 一個/190g 204
波菜麵包 一個/78g 195
鮮奶吐司 一片/61g 176
全麥吐司 一片/50g 90
法國麵包 一片/50g 140
葡萄吐司 一片/52g 150
鹹蔥麵包 一個/80g 159
西餐小餐包 一個/30g 84
白吐司 一片/37g 128
三明治類
肉排蛋火腿三明治 一個/275g 658
鮪魚蔬菜三明治 一個/90g 382
肉鬆三明治 一個/105g 299
起司火腿 一個/110g 290
pizza
鮪魚pizza 一片/113g 253
素食pizza 一片/95g 250
牛角小麵包 一個/30g 129
超級什錦 一片/113g 246
六小福 一片/100g 230
海鮮pizza 一片/80g 220
單層美式臘腸 一片/73g 207
夏威夷 一片/60g 200
夜市小吃類
夜市小吃 份量 熱量/卡
蔥油餅 4片/300g 640
水煮豬腳 1份/269g 574
營養三明治 1份/180g 515
炸天婦羅 1份/165g 501
炸臭豆腐 1份/320g 500
香雞排 1片/320g 500
炸雞翅 2隻/150g 460
紅燒排骨羹 1碗/500g 420
麻辣臭豆腐 1份/190g 417
鮮肉鍋貼 5個/150g 375
肉圓 1個/305g 365
珍珠奶茶 1杯/500cc 362
蚵仔煎 1盤/215g 360
炭烤香腸 1條/70g 359
紅燒鰻魚羹 1碗/350g 350
割包 1個/190g 340
烤玉米 1根/215g 335
花生湯 1杯/350g 327
吐魠魚羹 1碗/525g 315
泡泡冰 1杯/330g 300
蔥抓餅 1個/125g 280
清燙魷魚 半碗/150g 275
章魚燒 6個/126g 270
燒賣 5個/150g 260
胡椒餅 1個/155g 260
蛋餅 1個/235g 255
地瓜球 6個/48g 240
魷魚羹 1碗/350g 235
青蛙下蛋 1杯/350g 230
燒仙草 1杯/535g 230
芝麻球 2個/100g 226
烤魷魚 1條/110g 225
鼎邊銼 1碗/535g 216
紅豆湯 1碗/535g 216
甜甜圈 1個/50g 205
肉煎包 2個/150g 200
牛肉餡餅 1個/90g 200
紅豆餅 2個/100g 190
粉圓豆花 1杯/370g 180
銀耳蓮子湯 1碗/215g 180
菜煎包 2個/190g 180
韭菜盒子 1個/75g 159
酸辣湯 1碗/350g 155
雞蛋糕 3個/45g 153
潤餅 1個/220g 151
豬肉水餃 5個/150g 125
四神湯 1碗/350g 120
米血糕 1碗/215g 115
中式早餐主食類
蛋餅 255 235克
叉燒包 315 一個
韭菜包 90 一個
煎包 100 一個
肉包 270 一個
菜包 200 一個90克
刈包 340 一個
豆沙包 215 一個/90克
蔥油餅 240 1/4片80克
蘿蔔絲餅 115 一個
甜餅 320 80克
燒餅 290 一個
油條 230 一條
燒餅油條 415 一份
碗粿 140 一個
鍋貼 77 一個
三角饅頭 215 一個
小麥饅頭 280 一個
紅饅頭 290 一個
白饅頭 280 一個
蘿蔔糕 95 一塊
銀絲捲 210 1條
花捲 300 一個
花捲餅 370 一個
飯糰 280 一個
肉圓 365 一粒
春捲 (半菜肉) 320 二條
廣東粥 (配料豬肉) 395 一碗
糙米粥 195 50克
白飯 284 1碗(200克)
冬粉 一把70
稀飯 150 一碗/250克
潤餅 120 1個
筒仔米糕 330 一筒
芝麻酥餅 350 120克
油粿 280 一個
小籠包 100 一個
油飯 320 180克
牛肉餡餅 200 一個/90克
韭菜盒(蛋,冬粉) 260 一個
燒賣 55 一個
肉粽 350 一顆
玉米可樂餅 120 一個
中式點心類
芝麻湯圓 150 一碗
鹹湯圓 (肉餡) 165 一客
糯米腸 150 80克
蚵仔煎 380 一份
豆腐乳 25 15克
當歸鴨 75 一份
花生豆花 180 一份
紅豆餅 125 一個半
雞蛋糕 45 一個
紅龜糕 236 100克
豬血糕 220 3片/100克
甜年糕 880 380克
甜糯米糕 260 150克
綠豆凸 320 85克
綠豆潤 90 30克
臭豆腐 370 一份
雞腳 115 三個/80克
鴨舌 60 40克
馬蹄條 155 1 二個/50克
芋頭球 165 2 二個/50克
芝麻球 (紅豆) 225 二個/70克
炸蝦球 100 35克
熟豬肝 175 95克
河粉蝦仁捲 135 一份
鮑魚菇 80 一客
烤玉米 345 一支
烤花枝丸 125 60克
糖炒栗子 368 100公克
日式餐品類
炸豬排飯 570 一份
味噌湯 25 一碗
蛋包飯 520 一份
鰻魚 400 一片
日式炸豬排 280 一塊
茶碗蒸 130 一碗
生魚片 220 一盤
炸蝦餅 80 15克
蛋豆腐 75 1個125克
大黑輪 140 80克
鱈魚棒 125 116克
關東煮(魚板) 105 50克
關東煮(豬血糕) 90 50克
關東煮(黑輪) 105 50克
關東煮(蘿蔔) 7.5 1個
水果類
李子 140 5顆/35克
柚子 220 700克
木瓜 61 半個/190克
桔子 60 6顆
橘子 65 一個/200克
柳丁 50 一個160克
香蕉 120 一條190克
小蘋果 58 一個
青龍蘋果 70 一個
葡萄 75 15個
加洲葡萄 84 12個
鳳梨切片 170 350克
柿子 120 200克
楊桃 77 一個/230克
水蜜桃 62 一個152克
加州李 62 一個 114克
水梨 90 210克
粗梨 65 半個/152克
西洋梨 70 一個/190克
山竹 10 75克
蓮霧 35 一個
哈蜜瓜 35 一片/260克
西瓜 85 410克
棗子 32 一個
土芭樂 70 一個210克
泰國芭樂 183 一個480克
奇異果 40 一個
蕃茄 18 70克
葡萄柚 90 一個/342克
釋迦 133 一個/228克
蜜世界 120 900克/一個
哈蜜瓜 120 901克/一個
洋香瓜 115 350克
香瓜 160 500克
鳳梨 70 240克
草莓 53 8個152克
火龍果 60 250克
甘蔗 60 130克
百香果 52 1個
加洲櫻桃 53 8個
龍眼 69 15個
荔枝 61 9個
愛文芒果 40 152克
葡萄乾 73 40顆/24克
芒果乾 115 4片/35克
紅棗乾 79 12個/38克
黑棗乾 80 11個/38克
果汁類
蘋果100%純汁 101 200cc
葡萄柚100%純汁 98 200cc
葡萄100%純 汁 134 200cc 柳橙100%純汁 102 200cc
西瓜100%純汁 70 200cc
椰子汁100%純汁 36 200cc
蕃茄100%純汁 42 200cc
甘蔗汁 102 200cc
海鮮類
肉魚 114 一尾152克
柳葉魚 160 六尾/100克
秋刀魚 244 一尾 152克
鱈魚 150 一片152克
金線魚 240 210克
生鮭魚 156 100克
日式靖魚 255 90克
白鯧 117 一尾228克
螃蟹 65 215克
海參 42 1條152克
乾蝦仁250 100克
蝦仁 70 140克
蚵 57 9粒76克
蟳 107 一隻228克
蜆 8 10粒38克
文蛤 17 9粒152克
鮮魷魚 122 一尾190克
小管 38 一尾38克
花枝肉 80 110克
魚丸45 一個30克
貢丸 45 一個
福洲魚丸 63 一個
魚卵捲 10 一個
魚餃 103 五個
燕餃 118 四個
蝦餃 102 四個
蛋餃 68 三個
水餃 30 一個
甜不辣 30 一條
海帶絲 23 100克
蔬菜根莖類
胡蘿蔔40 100克
白羅蔔 115 500克
小黃瓜 25 140克
絲瓜 40 100克
冬瓜 40 100克
苦瓜 73 1條 530克
瓠瓜 104 1條(1斤)
竹筍(去皮) 25 114克
牛蒡 90 1根 114克
茼蒿 10 80克
蘆筍 30 1杯145克
芥藍 45 1棵180克
包心菜芽 55 1杯155克
包心菜 45 1杯145克
花菜 30 1杯125克
芹菜 5 1條40克
芥菜 30 1杯140克
菜心 40 100克
豆苗 40 100克
大蒜 40 100克
莧菜 40 100克
A菜 13 一盤/100克
菠菜 55 198克
紫菜 23 3張10克
蕃薯葉 34 114克
青花菜 30 114克
青江菜 15 114克
空心菜 33 170克
大頭菜 95 420克
小白菜 18 115克
高麗菜 25 100克
豆芽菜 40 100克
青椒 27 100克
海帶片 25 100克
茄子 65 220克
香菇 10 1朵
洋菇 20 5朵
金菇 45 一把/100克
馬鈴薯 145 178克
豌豆仁 190 60克
毛豆仁 175 130克
四季豆 38 100克
紅豆 310 100克
小米 2190 600克
芋頭 480 375克
蓮藕 21 五片40克
玉米 346 1碗100克
燕麥 389 1碗100克
地瓜 140 一個
菱角 72 7粒
蓮子 64 32粒20克
蛋豆類
雞蛋 78 一個
皮蛋 90 一個
鵪鶉蛋 17 一個
板豆腐 94 一塊(4方格)
盒裝豆腐 153 一盒
三角油豆腐 39 一塊
小方豆干 51 一塊
五香豆干 84 一塊
甜豆漿 190 300cc
鹹豆漿 190 300cc
米漿 145 240cc
香豆奶 150 250cc
雞蛋布丁 190 一個
西式點心類
厚片土司 140 一個
烤蒜泥土司 185 一片
花生厚片土司 275 一個
奶油麵包 270 一個
花生麵包 270 一個
蔥、肉鬆麵包 360 一個
紅豆麵包 280 一個
火腿麵包 255 64克
肉鬆麵包 360 一個100克
巧克力麵包 260 一個
炸彈麵包 540 160克
法國麵包 225 1/3個
牛角麵包 129 1個
菠蘿麵包 280 1個/96克
甜甜圈 150 一個
銅鑼燒 260 80克
椰子塔 270 70克
蛋塔 255 85克
葡式蛋塔 300 80克
乳酪蛋糕 260 80克
巧克力蛋糕 270 63.5克
起士蛋糕 370 65克
咖啡蛋糕 240 60克
三明治肉鬆 330 112克
三明治鮪魚 310 88克
起酥 440 90克
芋泥餅 250 62克
熱狗 280 80克
南瓜派 260 80克
低脂起司 53 一片
全脂起司 152 一片
麵類
麻醬麵 390 一碗
榨菜肉絲麵 400 一碗
乾麵 400 一碗
餛飩麵 460 一碗
炸醬麵 385 一碗
牛肉麵 540 一碗
魚丸麵 290 一碗
魷魚羹麵 370 一碗
魚酥羹麵 400 一碗
蚵仔麵線 220 7.5 一碗
當歸鴨麵線 240 一份
燙麵線 120 一份
肉羹米粉 350 一碗
炒米粉 275 一盤
湯類
酸辣湯 155 一碗
鴨肉湯 35 一碗
冬瓜湯 20 一碗
四神湯 110 一碗
玉米濃湯 80 一碗
紫菜湯 10 一碗
魚丸湯 80 50克
蛋花湯 75 一碗
米粉湯 185 一碗
脆皮濃湯 450 一碗
玉米濃湯 240 1包
零食類
巧克力球 43 一個
梅子餅 34 1個
巧克力牛奶糖 24 一個
牛奶糖 20 一個
奶嘴糖 80 20克
棒棒糖 120 35克
麻糬 80 一個
米老 225 2個60克
葵瓜子 50 100粒/15克
油炸花生 63 18粒/10克
花生(有殼) 225 100克
瓜子 240 100克
蠶豆 460 100克
辣豆 380 100克
紅豆丸 375 100克
甜紅豆 400 100克
開心果 35 9粒 10克
杏仁果 67 9粒10克
什錦豆果子 500 100克
蜜汁腰果 565 100克
海苔 150 100克
牛腱 475 100克
魷魚片 450 100克
豬肉條 383 100克
豬肉絲 380 100克
魷魚絲 380 100克
香魚片 50 三個
豬肉片 50 三個
小卷片 155 40克
鱈魚香絲 90 30克
五香牛肉干 475 100克
五香豬肉干 380 100克
素肉干 380 100克
肉乾 388 100克
丁香魚乾 80 18克
橄欖 170 100克/ 10個
炭燻烏梅 120 100克
陳皮梅 40 3個/50克
蜜棗 136 130克
柿餅 70 1個40克
刨冰(八寶薏仁芋頭) 310 1碗
蒟篛果凍 50 1小顆/50克
爆米花 459 100克
禽畜類
火鍋-
羊肉片 74 2片38克
豬肉片-梅花肉 116 2片38克
牛肉片-腿股肉 58 2片38克
豬後腿瘦肉 43 1塊38克
豬大里脊 56 1片38克
豬腳 184 1個152克
豬大排 145 1片114克
五花肉 146 1片38克
豬肝 45 2片38克
豬小腸 51 1段38克
牛肋排 480 1塊227克
培根 77 1片25克
香腸 130 1條38克
肉鬆 65 1匙15克
大雞腿 209 1隻152克
三節翅 170 1隻114克
雞心 72 3個38克
雞胗 40 2個38克
油類
沙茶醬 一匙 60卡
麻油 一匙15克 135卡
奶油 一匙 100卡
豬油 一匙 115卡
玉米油 一匙 120卡
橄欖油 一匙 120卡
花生油 一匙 120卡
大豆油 一匙 120卡
葵花油 一匙 120卡
速食
麥當勞漢堡 248卡
吉事漢堡 310卡
麥香堡 526卡
麥香雞 350卡
麥香魚 330卡
麥克雞塊 328卡
薯條(小) 263卡
薯條(中) 479卡
薯條(大) 605卡
apple派 251卡
照燒豬肉 461 卡
聖代 300卡
肯德基雞腿堡 441卡
薯條( 小) 205卡
柳橙汁(小) 104卡
比吉司 223卡
炸雞腿 214卡
玉米湯 114卡
上校雞塊(6塊) 286卡
溫蒂漢堡小溫蒂漢堡 377卡
溫蒂雞塊 421卡
吉司大溫蒂堡 434卡
辣味雞香堡 396卡
暮條 290卡
吉司烤洋芋 291卡
蘋果派 219卡
暮條(重量包) 563 卡
漢堡王火烤漢堡 330卡
火烤吉士 380卡
華香雞排堡 710卡
華鱈魚 700卡
雙層吉士 600卡
運動熱量代換表
http://www.athca.com.tw/athca/fatclub/item4_3_6.asp?name=%B9B%B0%CA%BC%F6%B6q
快走 騎單車 減重效果 優於游泳每天30分鐘消耗多餘熱量
單車踩30分鐘
騎單車是現在很夯的運動，劉燦宏醫師表示，無論是室內健身車或是室外騎單車，騎乘速度並不重要，反而是運動時間的持續性比較重要，例如踩10分鐘就休息不騎了，可能達不到穩定消耗熱量的作用，減重就沒有效果，應持續踩踏約30分鐘，每天進行才有較好的效果。
可消耗熱量：300卡/小時
要小心
游泳易餓難減重
游泳要耗費很多力氣，大部分人都是游1、2圈就休息，很難持續游30分鐘，且過度增加胃排空的情況下，游完泳後很難不吃東西，減重效果普通，較難看出差異。劉燦宏醫師認為以減重效率來說，快走、騎單車比游泳來得更好。
可消耗熱量：蛙式250卡/小時、自由式500卡/小時
提醒你
逐步增加強度
運動要循序漸進，才會感覺到愉快舒服，不是一開始運動就達到很喘的程度，應該逐漸增強，才不會對心肺造成過大負擔。當運動過程中有身體任何不適，包括來不及換氣、說不出話、頭暈等情況出現時，要立刻停下休息。
適時補充水分
運動後補充水分是必要的，不一定非運動飲料不可，建議喝點溫熱開水，一口一口慢慢喝，或者運動中稍微休息一下，喝幾口水，再繼續運動。
醫師說
每天運動較好
使用運動器材只要不過度都算安全，包括呼拉圈等。想要達到減重效果，應該要每天運動持續30分鐘，不要偶爾集中一次大量運動，例如周六或周日才運動整個下午，這樣對身體其實傷害很大。