現在智慧手錶很普及，不少產品也都提供心率、血氧SpO2、睡眠、壓力等身體數據供用戶參考。然而數據對於不少人而言只是個數字，今天睡了7小時代表什麼意義自己可能無法解讀。Garmin近期在新錶款Garmin Venu 3中加入睡眠教練功能，透過年齡、活動量、近期睡眠、心率變異度HRV等數據，告訴你今晚該睡多久才適當。此外，手錶還有2分鐘快速收集身體資訊的健康快報功能，讓你儘快了解自己的身體狀態。
2023年智慧型手錶評測懶人包：售價、電池續航力以及每款手錶的特色
睡眠教練跟你說今晚該睡多久
睡眠監測是智慧手錶常見的功能，大多會提供你深眠、淺眠、快速動眼期REM、清醒等階段，並給予該階段的分布與時間。然而你就算得知昨天晚上睡了8小時，仍無法直觀地了解到底是睡眠充足還是不足。Garmin利用前3天收集的睡眠區間分布、時間、心率變異率HRV再加上日間測量的活動量，結合年齡推估出當晚應該要有的睡眠時間。
以我個人的例子來說，平時睡眠品質並不好，睡眠分數大多在70分上下，平均睡眠時間約6小時5分。Garmin Venu 3利用收集到的數據，告訴我由於睡眠量偏低且壓力較高，因此當晚建議睡眠時間為8小時40分，給了我具體且完整的睡眠資訊。
過往從睡眠時間大多只能知道「過去」睡的好不好，無法預測當天該睡多少是比較可惜之處。透過睡眠教練你能夠明確知道應該要睡多久，並藉此調整自己的作息，而不是隔天才發現原來自己的睡眠時間不足或是過多。Garmin也強調睡眠教練不會建議你睡眠低於7小時或高於9小時，7小時是維持健康的最低睡眠時數。
此外，每天早上起床時，可以設定早安晨報功能，除了當晚的睡眠、恢復資訊外，還會提供當天的行程安排，也能自訂額外的資訊內容讓訊息更符合你的需求。
▲Garmin Venu 3支援最新的睡眠教練功能，可以告訴你今天晚上最好要睡滿多久。另外也有可2分鐘完成簡易量測的功能，適合想要快速知道當下身體狀況的用戶。
▲手錶可配合Garmin Connect使用，首頁會顯示近期所有數據資訊，讓你快速掌握狀況，點選後可以看到個項目的細節內容。
▲心率與血氧SpO2是常見的量測功能，較方便的是能夠透過App整理長期的變化並且彙整成數據圖表，最長可拉長到1年來觀察。
▲睡眠教練是這次主打的功能，透過分析多日睡眠數據、身體數據、當日活動狀況與年齡，給予你當日的建議睡眠時間，讓你更直觀了解睡眠狀態。
▲當然傳統的睡眠偵測也能查詢，並且會依據各階段繪製圖錶讓你了解當日的睡眠狀態。
3實體自訂按鈕、1.4吋AMOLED螢幕
Garmin Venu 3是採用1.4吋AMOLED螢幕的錶款，另外有採用1.2吋螢幕的姊妹款Garmin Venu 3S，前者錶框為45mm後者則是41mm，除螢幕與電池續航力外，其餘規格方面皆相同，包括價格都是14990元。
雖然不少智慧手錶都是採觸控操作，但Garmin Venu 3仍提供了3個實體按鈕於右側，除了短按會有特定功能外，長壓也會有不同的功能可觸發，且功能大多可以自訂。運動時往往按鈕會比觸控方便，尤其是游泳等運動更是如此，豐富的按鍵與自訂功能是我認為Garmin錶款的特色之一。
手錶內建麥克風與喇叭，你能夠透過手錶搭配手機來接聽或撥打電話。訊息的部分，我習慣先在手機內利用App設定好常用的罐頭訊息，收到訊息時就能快速回覆。錶帶的部分使用的是常見22mm快拆錶帶，除了可以購買官方錶帶外，外面也很容易買到相容的產品，不太需要擔心錶帶問題。
▲錶款外觀相當低調，這次測試的是白色版本。
▲右側的3個實體按鈕是它的特色之一，長壓、短壓各有不同的功能，而且除預設功能外還能自定義功能相當方便。
▲手錶內建麥克風與喇叭，可用於接聽電話。
▲手錶使用常見的22mm快拆錶帶，市面上很容易買到替換的產品。
▲中央6個白色方框是量測心率與血氧的綠光與紅光LED，旁邊4個深色長方形區域是光感測器。
▲錶面邊緣有12小時的刻度，搭配指針錶面會比較自然。
▲首頁上下捲動會顯示各項數據，點選後可以進入細節或是設定頁面。
▲所有量測的身體與活動數據，包括步數、熱血時間、心率、身體能量指數、HRV都能在此快速查詢，而不用一一點到類別頁面檢視。
▲睡眠分數的部分會顯示前一晚的睡眠分數，以及總共的睡眠時數，另外圖表則是代表該段睡眠中4大睡眠階段的分布狀態。
▲手錶可透過App同步Google行事曆，並可查詢多日的紀錄。
▲手錶亦可透過App同步近期的天氣狀況，也是個實用的功能。
▲Garmin近期錶款都已內建悠遊卡，可透過手錶直接支付或是儲值，另外也可搭配Garmin Pay利用信用卡感應付款。
▲相較於部分產品透過觸控滑動可開啟快捷目錄，此錶款是按壓右上角按鍵來觸發。
內建30餘種運動項目 水下可記錄心率
雖然說市面上不少運動手錶支援上百種運動項目，Garmin Venu 3則是支援30餘種運動，涵蓋跑步、騎乘、游泳、健身房、高爾夫、電玩等領域與相關活動，常見的運動大多有包含在內，足夠用於記錄日常運動。
實際測試1500公尺游泳與可記錄GPS軌跡的自行車，在游泳方面，以50公尺水道不間斷游泳1500公尺，可感受到Garmin Venu 3跟Garmin過往的運動手錶相似，換趟時需要較大的動作會讓計算趟次較為準確，1500公尺的測試中最終長度量測為1550公尺。
運動時會記錄你的水下心率，也能即時從錶面上得知當下的心率，運動後會提供你速度、心率、Swolf、划水數圖表。自行車項目則是會記錄GPS軌跡，並且在地圖上標示各段的速度，另外還有海拔、速度、心率等圖表供你參考。
▲短按右上角按紐會開啟活動與應用程式功能，活動則包含30多中各式運動。
▲我們選擇游泳項目並點選進入，右上角綠色箭頭提示你按壓後會開始計算，下方箭頭則是相關設定頁面。
▲拉開下方設定頁面，可以設定運動的資料畫面、泳池大小、警示項目等。
▲開始運動後就會顯示運動的資料頁面，此頁面的配置與項目都可自行設定。
▲另一方面若選擇可記錄GPS的軌跡的運動項目，上方則會顯示GPS的狀態。
▲同樣在設定頁面可以調整相關設定，另外還有自動計圈的選項。
▲運動完畢後，同步至App中可以看到更多的資訊，以游泳來說就會有時間、配速、平均心率、消耗熱量等數據。
▲除了數據外也有圖表頁面，讓你快速得知各階段的狀態。
▲如果是可記錄GPS軌跡的運動，則會在頁面顯示地圖與軌跡。
▲騎乘等項目也同樣有圖表頁面可供參考。
▲App內可設定或調整的項目很豐富，比較常用的是回應、支付設定、感測器等項目。
▲手錶內建悠遊卡，感應就能付款。另外回應訊息也可以自行設定，並可調整顯示順序。
▲手錶的感測項目部分可自訂偵測頻率或啟閉，另外也可以連接音樂供應商，搭配耳機來使用。
螢幕亮度顯著影響續航力 100%亮度功能全開可用5天
在電池續航力的部分，螢幕亮度跟偵測功能往往是影響續航力的最顯著因素，在偵測功能全開的情況下，螢幕100%亮度可連續使用5天，若螢幕亮度調整到80%則可延長到6.5天。以Garmin Venu 3的螢幕顯示方式與亮度來說，開啟80%已經足以使用，並能兼顧較佳的電池續航力，每星期充電1次算是可接受的範圍。
▲充電線材使用的是USB Type-C，搭配Garmin行之有年的介面。
▲直接扣上就能充電，實際測試充電20分鐘，可將電量從10%充至44%，已足夠多日使用。
▲這次的手電筒頁面較為不同，也可以看出螢幕的顯示邊界大約在哪個位置。
▲功能全開的情況下，螢幕亮度100%約可使用5天，若降低到80%亮度則可延長到6.5天。
新功能睡眠教練是賣點 另可接打電話
Garmin Venu 3從外型與功能都是不那麼運動的智慧手錶，適合上班族每天配戴、使用。低調中性的外型卻富含軟硬體功能，常見的心率、SpO2、睡眠、壓力等數據都能量測，另外還有新推出的睡眠教練幫你評估當晚應該要睡多久。此外，Garmin Venu 3也能透過手錶連動手機來接打電話，手錶也內建悠遊卡可直接感應支付或搭捷運。Garmin Venu 3共有黑白2種顏色，另外也有錶面較小的Garmin Venu 3S，Garmin Venu 3售價為14990元，已經在台灣上市。
▲Garmin Venu 3算是中規中矩的日常用錶款，低調但豐富的外型與功能應用相當全面，電池續航力也有一定的水準。
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