減肥周記11:前兩周讓我傷腦筋的早餐

2010.08.03 11:37PM
是減肥周記11:前兩周讓我傷腦筋的早餐這篇文章的首圖

減肥時,其中有一個很有趣的事情,就是自訂菜單。一般來說,中餐與晚餐不容易自己來,自己煮菜的難度太高,而且又只有一人,划不來。
但早餐顯然是可以自己決定的好機會。

因此,我就興致勃勃的自訂早餐,後來發現,會吃得很撐,種類如下(這次所寫,還少了小黃瓜以及胡蘿蔔)

桂格大燕麥片   約37克
水煮蛋
清漿(搭配大燕麥片)
火腿一片       推估30克
黑芝麻         20克
饅頭
起司片
 

結果總熱量達到840.6……

當然,這周也有小小變化,你看,我買了馬可雜糧吐司(還真貴Orz),但算起來,熱量只高不低呀……

不過,最近火腿與起司消耗得差不多了,之後就會恢復清漿加饅頭蛋了XD。

也有人建議大燕麥片+豆漿+黑芝麻改到晚餐,目前我正考慮中,底下是我的做法:

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上圖就是大燕麥片+豆漿+黑芝麻的做法。而我下周晚餐預計:

喝:大燕麥片(30-40克間)+黑芝麻(20g)+無糖豆漿
吃:小蕃茄+芭樂(或以蘋果或水梨來換)

也有人建議我吃生菜,不過這部分我還在研究中……

 

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7 則回應

  •  科科,以16公斤來講,短期內我是做不到了。因我是以緩慢且持續下降的角度來減。以6月20日到現在來看,我目前的進度是減到約三公斤

    在能夠持續減的情形下,目前還是會以吃到最大量的角度來做(  ̄ c ̄)y▂ξ

    (  ̄ c ̄)y▂ξ這就是人生呀

     

    2010-08-06
  • 如果以我自身減肥16公斤的經驗

    大大這樣的吃的熱量都太多了

    除非中晚餐都只吃一點點,如果都照早餐這樣吃,絕對,絕對不可能瘦

    由於一天1500大卡是基本熱量,只要大大能不超過這個量,長久下來肯定會瘦

    以我個人建議,一天1000-1200大卡足矣,只要吃的均衡就不怕營養不夠

    至於運動其實很難瘦,一小時跑8公里也頂多300多大卡的量熱,但每天都做不無小補,對健康也好

     

     

    結論:忌口絕對是最有效的,但千萬不要不吃,必要時可以吃維他命補充不足的部份

     

    2010-08-06
    • 蘇妮可 wrote:

      如果以我自身減肥16公斤的經驗

      大大這樣的吃的熱量都太多了

      除非中晚餐都只吃一點點,如果都照早餐這樣吃,絕對,絕對不可能瘦

      由於一天1500大卡是基本熱量,只要大大能不超過這個量,長久下來肯定會瘦

      以我個人建議,一天1000-1200大卡足矣,只要吃的均衡就不怕營養不夠

      至於運動其實很難瘦,一小時跑8公里也頂多300多大卡的量熱,但每天都做不無小補,對健康也好

       

       

      結論:忌口絕對是最有效的,但千萬不要不吃,必要時可以吃維他命補充不足的部份

       

       

       在下差不多熱量就是這樣積攢下來的,一天200-300卡,慢慢累積,加上運動

      而且在隨著熱量選擇飲食時,會發現很多東西到後來,你反而不會「主動」想去吃

      murmur:只不過現在體重要維持的話,又傷腦筋了~

       

       

      2010-08-06
  •  是說也沒用節食來減,中餐也是外食囉,但運動搭配真的很重要,所以,花大,堅持下去吧

     

     

    2010-08-05
  •  金屬鍵帽……也太神了吧。

    科科,風知道板友,我是沒打算靠節食來減,不過托你的福,我的體重雖然降得慢,但仍然順利下降中

     

    (  ̄ c ̄)y▂ξ這就是人生呀

     

    2010-08-05
  •  花大提到馬可的麵包,剛好這一年我也是靠他的協助,但你提到熱量很高,應該是只看到他一條麵包的「總」熱量

    所以我分享一下我的方式,每次我要吃的時候,都是分一半,或3分之1,這樣基本上熱量就減半或3分之1了

    再配蔬菜或其他有飽足感的食品,像你提到的燕麥、無糖(+高纖)豆漿等等,而且晚上真的很餓的話,就吃些葡萄乾或堅果類的零食(讓嘴巴的咀嚼動作抵消饑餓感,但切記要「適量」,不然就會失敗了)

    總之一天三餐下來沒攝取到的熱量,累積到一定程度(1萬卡=1公斤)就會慢慢看到效果出來的

    ps.而且馬可的麵包,依它所宣稱用橄欖油及楓糖漿製作,不是過度精製的材料、熱量相較一般也較低

     

     

    2010-08-04
  •  

    縮圖我看成金屬鍵帽..XD

    2010-08-04