上圖是新拜的八位元「聖．草泥馬」( ￣ c￣)y▂ξ
前一個月成功減重2.4公斤（減掉哪些我就不寫了）
結果上周因趕資料給主管，熬夜兼吃零食抒壓，體重直接給我上升1.8公斤，（如果還要算預計的話，應該是兩公斤，當時的幾天，正好處在體重還可能往下掉200克）
然後，腰圍又再胖回1公分，一個月的成果，三天毀於一旦。
科科，這是傳說中的溜溜球效應嗎( ￣ c￣)y▂ξ
在當時生活作息與飲食爆走之前，我當時的體重是108.6，但已經進入所預測的108.4這個數值。結果爆走之後的幾天所測量的數值，落入了110.4、110以及110.2。後來我在Ptt上問板友，有不少人推文說，三天要增加1.8公斤是不太可能的事。也才想到我在該周調整了早餐菜單，結果就去算一下早餐菜單，才發生我新改的早餐菜單熱量真是高呀XD。
底下是我所吃的，事實上已經改少了（之前還有紅蘿蔔與小黃瓜）
桂格大燕麥片 約37克
水煮蛋
清漿（搭配大燕麥片）
火腿一片 推估30克
黑芝麻 20克
饅頭
起司片
我就不寫各自食物熱量了，結果一加總，840.6……，真帥。一時熱量不查，就變得這麼高了。也許體重增加的功臣，包括早餐也說不定呀。等火腿片、水煮蛋吃完後會換掉，不過這樣也會有七百多。是很想把饅頭換掉，換成全麥吐司。不過上次在大賣場買的很難吃，再加上一次只吃兩片的話，全麥吐司一大包吃不完。
後來另一半建議我，饅頭換成冰蕃薯也是一個方式。因此我昨天也有將饅頭、起司換掉，改吃冰蕃薯。不過感覺空虛呀，等下要來吃饅頭了。
早上起來，出現109.4的數字。雖然速度很慢，但至少還降得下來，略感欣慰。
3 則回應
風知道，你推薦的，我有看，感謝你呀XD。不過書比不上網路上他寫的東西，這是我的感覺。
雖然我吃得不少，但重量還是微微降喔XD
看了花大的早餐食譜
這是每天的嗎?
裡面熱量較的如起司片、饅頭、水煮蛋、黑芝麻等，其中起司和水煮蛋可以當做早餐每天變化的選擇，不必每天都攝取，不然蛋類的膽固醇可能是花大另一個必須擔心的事，黑芝麻不知是不是花大個人的偏好?其實它也可以當作搭配，不必每天都加，若非加不可，可以算一下一次估計要加幾匙
另外，不知花大有翻過之前跟你推薦過的一本書－請你跟我這樣瘦…
利用其中提到的「熱量與減重」概念，於我而言非常實用，其中幾個概念如：
1萬大卡＝1公斤（故累積1萬大卡等於減掉1公斤）；中午一個便當，基本熱量500大卡up；一名男性，隨年齡不同，每日攝取的熱量亦有區別，基本以1500大卡向上或向下增減，因此一日少攝取多少熱量，隨著每日累積等到1萬卡時，就是1公斤掉下來等等
我利用這些概念，若有熱量標示的產品，計算一餐會攝取多少熱量進來，再搭配其他蔬果或有飽足感的穀類製品(儘量不挑「過度」精製)，如高纖或綜合穀物麵包，兼顧吃飽和熱量的限制，一年中達到自己預期的目標
不過這也會挑戰自己既有的飲食習慣，作出抉擇，如果達到一段時間設定的目標，偶爾放縱也要注意，免得獎賞過頭，又失去減重的效果
這!
這!
這!
只能說～～～奕之華保重啦