自開始下決心減肥後，好像不是很順呀。嗽還是會咳，看來是轉入了慢性，接著又發生腰酸現象
（我看了一些網頁，腰酸有很大的可能是腎虛……），過了一周，腰酸還是存在，看來身體真是
不順呀。
結果昨晚發現我的體重又破了113公斤，哭哭，看來不吃零食之外，正餐也不能吃太高熱量的（
固的，看來麥當勞、肯德基是不能吃了），還有3周，不知道能不能降到109公斤。
看來，就減肥來說，運動好像是不可或缺的，難道要去中正紀念堂爬樓梯嗎？Orz
減肥周記03：咳嗽還是很厲害，腰也是很酸，還發現體重回升的現象Orz
2010.03.10 05:37PM
22 則回應
停止任何運動.並大吃垃圾食物的後果
www.atlaspost.com/landmark-4664995.htm
應該可以寫一本 "逃兵指南", 改開 "增肥班" 授課.......XD
停止任何運動.並大吃垃圾食物的後果
www.atlaspost.com/landmark-4664995.htm
應該可以寫一本 "逃兵指南", 改開 "增肥班" 授課.......XD
這招真是太狠了XD
這樣暴增肥、暴減肥好像也不太健康～還是循序漸進會比較好......（用說的比較簡單...）
停止任何運動.並大吃垃圾食物的後果
www.atlaspost.com/landmark-4664995.htm
應該可以寫一本 "逃兵指南", 改開 "增肥班" 授課.......XD
這招真是太狠了XD
將奕之華丟到撒哈拉沙漠~~不給水~~能活著回來...就減肥成功了!... 科科!
將奕之華丟到撒哈拉沙漠~~不給水~~能活著回來...就減肥成功了!... 科科!
A大你真壞，科科
www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp
www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php
這本不錯, 簡單易讀, 推薦有空可以看一下.
早上一定要吃飽, 但是要吃粗食, eg. 全麥麵包+豆漿, or 全麥麵包 + 大燕麥片( 不能用沖泡式的, 要用煮的那種 )
晚餐盡量不要吃過飽 www.wretch.cc/blog/hfelisa2468/9642110
樓上我有寄信了，有空收一下郵件
水，我還在跟我女友溝通Wii Fit的事。這三千五要不要花還在考量中
若方便能借的話，那我等於只要花七百元的軟體費用就好
感恩哪！
水，我還在跟我女友溝通Wii Fit的事。這三千五要不要花還在考量中
若方便能借的話，那我等於只要花七百元的軟體費用就好
感恩哪！
軟體我也有啊...不過是第一代而非 plus 版, 而且是日文的....
要中文 & plus 就必須另外花錢買軟體了...
dewen：
沒想到你還有在蘋果電腦上寫程式，這太屌了吧XDDDD
還好啦，我只是個沒什麼運動的胖子，不運動復胖這點是不會發生（只有吃零食復胖）
我也問了辦公室的同事，也是說走路可能是比較好的選擇。建議我不要走樓梯（其實我
之前是有走洪爐地那邊的樓梯，還走兩趟）
也有考慮要買Wii Fit Plus，不過要買的話，因我沒硬體，就要花三千五，固的…
Wii是跟朋友借的，至少暫時不用還（等還的話，又是一筆）
運動這個我是比較沒把握一點，科科，但看來勢必要引入呀。
最後，你們班怎麼這麼多災多難呀，不到四十歲呀……
dewen：
沒想到你還有在蘋果電腦上寫程式，這太屌了吧XDDDD
還好啦，我只是個沒什麼運動的胖子，不運動復胖這點是不會發生（只有吃零食復胖）
我也問了辦公室的同事，也是說走路可能是比較好的選擇。建議我不要走樓梯（其實我
之前是有走洪爐地那邊的樓梯，還走兩趟）
也有考慮要買Wii Fit Plus，不過要買的話，因我沒硬體，就要花三千五，固的…
Wii是跟朋友借的，至少暫時不用還（等還的話，又是一筆）
運動這個我是比較沒把握一點，科科，但看來勢必要引入呀。
最後，你們班怎麼這麼多災多難呀，不到四十歲呀……
WiiFit 若您想試我可以借您, 已經閒置一年多沒用了,
Wii fit 一整套做下來大概也要一個鐘頭, 會做到滿身大汗,
所以其實也蠻有效的....對矯正不良姿勢也很有用,
只是同一個虛擬教練又是北京腔久了有點膩,
另一方面是體重距離自己設的目標太遠, 怕開機時被機器念.....XD
還是自己去外面走走體驗一下眾生百態有趣多了...又不花一毛錢.
等心肺功能加強, 大步快走消耗的熱量其實也是蠻高的.
其實還有一個必殺技, 好像不必花錢, 還可以免費吃住,
不過會留下前科就是了.... ( 某立委有成功過 )
人通常都會有惰性, 有的人會加入健身中心讓教練督促,
如果住家附近有什麼空手道跆拳道劍道之類的武術社,
也可以硬著頭皮去報名, 操幾個月大概就瘦下來了....
還可以學一點防身術也不錯.
其實游泳是不錯的, 只是場地與時間季節等因素比較無法持之以恆.
最簡單的還是走路 :
1. 選一雙好的鞋子, 比較不會運動傷害
2. 一開始不必走很快, 順著自己的步調, 就當逛街一樣, window shopping, 走走停停也無妨,
這時候可以讓腦筋放空或是訓練右腦思考, 有時候就會讓壓力消除甚至有一些創一點子出現,
原則上以走完以後休息時腳不會太酸, 這樣心肺功能慢慢增加, 再嘗試加快走的速度與步伐,
久了以後腦內會分泌一種類似嗎啡的物質, 這時候不走反而會不舒服了...
不必給自己太大的壓力, 也不必太嚴格的限制或標準,
要把它當成一件愉快, 對自己有益的事, 和女友牽著手繞著校園操場走著半小時聊聊天,
這其實就是人生最幸福的事了, 許多億萬富豪其實都享受不到這種樂趣, 不見得會比你快樂的.
如果是自己一個人走, 可以聽 iPod ( 聽說還內建計步器 ), 不過要注意交通狀況, 最好走騎樓內比較安全.
3. 吃飽飯散步走一走, 也有利於胃排空, 幫助消化
4. 花大以前是否從事過激烈的運動, 通常這種停止以後胖的會更厲害...
還有花大平時都吃哪些零食 ?
我蘋果電腦時代還寫了一個第三波金軟體叫 "家庭營養師", 裡面有紀錄各種食物的熱量,
不過現在網路都很容易查到了, 甚至也有幫你做計畫的程式, 不過說起來容易, 實行其來還是很難,
不然就不會有那麼多胖子與減肥中心了.
如果真的沒有時間外出走, 那就敗一台 Wii Fit Plus 吧, 我常想如果裡面的女教練是像阿凡達 3D 一樣出現,
而且有各種長相版本三圍聲音穿著等等都可以自行設定, 應該有很多宅男會瘦的很快......XD
.
牛奶我被勸戒不要常喝XD
此外，多做運動難度高呀，科科
牛奶我被勸戒不要常喝XD
此外，多做運動難度高呀，科科
花大的體質, 牛奶還是少喝, 而且全脂的熱量還是挺高的,
對減重沒有什麼幫助.
把運動融入生活中是很重要的,把它當作一種習慣,
以前的武術家, 坐臥立行, 隨時都提防著被攻擊並保持著立即還擊的狀態,
運動也是如此, 光是走路, 不同的姿勢, 消耗的熱量, 對身體的影響也有很大的差異,
說穿了, 還是意志力與決心的問題. 真的有心, 一定可以成功的.
加油~花大，多做運動是王道
別家我不太清楚，桂格的大燕麥片是還滿不錯的。看是要買一盒五包有各種口味的，或是買原味一大罐來配牛奶、阿華田之類都不錯。
別的不說，單就纖維質這方面，就對排泄很有幫助。熱量也不高（買原味回家配牛奶，熱量更低），不會造成負擔。可能的話，水果也是可以多攝取的食物種類之一。
最難做到的恐怕真的是正常的作息跟三餐。
其實dewen說得沒錯，就是體認到過重對健康的影響，所以才打算再一次下定決心減肥。感謝建議，看來我得要研究吃素的可行性了，科科，雖然不太可能。dewen也有健康方面的問題嗎？看來有非常深的體認呀。
早餐桂格麥片包是指燕麥片嗎？這我女友也有建議，太神奇了，看來家中那個放了不知有沒有一年的罐裝產品，考慮把它吃掉XD。
至於減肥藥，我是一定不會吃的啦( ￣ c￣)y▂ξ，沒什麼錢還要花錢，很硬呀
是的，我沒抽煙，今天打算去一家中醫看。再不好的話，看來真的就要照X光了Orz
對於減肥這事，其實我不急，還是先以改掉吃零食的壞習慣以及正常三餐為第一期目標（這個實在很難做到呀）
aziena那是啥表格，我很有興趣XD。至於是不是腎虛，怕歸怕，但還真不清楚。不過今天會先去看咳喇的問題吧。若本周再不好，就看X光了。
至於lchd提到不要走樓梯，我真的哭哭了，其實我還真打算要靠這方式來運動。雖然還沒開始真正運動，不過，好像很難找到適合胖子的運動呀
其實dewen說得沒錯，就是體認到過重對健康的影響，所以才打算再一次下定決心減肥。感謝建議，看來我得要研究吃素的可行性了，科科，雖然不太可能。dewen也有健康方面的問題嗎？看來有非常深的體認呀。
早餐桂格麥片包是指燕麥片嗎？這我女友也有建議，太神奇了，看來家中那個放了不知有沒有一年的罐裝產品，考慮把它吃掉XD。
至於減肥藥，我是一定不會吃的啦( ￣ c￣)y▂ξ，沒什麼錢還要花錢，很硬呀
是的，我沒抽煙，今天打算去一家中醫看。再不好的話，看來真的就要照X光了Orz
對於減肥這事，其實我不急，還是先以改掉吃零食的壞習慣以及正常三餐為第一期目標（這個實在很難做到呀）
aziena那是啥表格，我很有興趣XD。至於是不是腎虛，怕歸怕，但還真不清楚。不過今天會先去看咳喇的問題吧。若本週再不好，就看X光了。
至於lchd提到不要走樓梯，我真的哭哭了，其實我還真打算要靠這方式來運動。雖然還沒開始真正運動，不過，好像很難找到適合胖子的運動呀 有些同事已經掛了,
不說病痛的折磨, 光是某些檢查就很讓人痛苦,
其實人體就和電腦一樣, 常常清風扇, 用好的電源主機板, 散熱做好, 這是硬體與保養的部分,
防毒軟體(疫苗), 硬碟重整, 不要亂灌垃圾 ( 思想的部分 ),
這樣電腦就可以用比較久.
最好是有一個嗜好可以讓你放鬆忘掉憂愁, 同時不要給自己太大的壓力,
凡事不要太認真, 適當均衡的飲食與運動這是我認為能夠長壽避免病痛的要訣.
我們班上第一名不到四十歲就癌症走了, 我最好的朋友不到四十歲值班的時候中風
最近又有好幾位同行正值壯年猝死或是癌症走了....讓人不勝欷噓.
所以要善待自己的身體啊 !
均衡飲食+規律運動才是健康的減重
當然減少熱量的吸收短期之內是有效果的,但是長期來說會降低基礎代謝率,有可能你一不注意就又胖回來了.
每天撥時間運動,或是一個禮拜三天,建議不要走樓梯,就目前的體重而言很有可能會傷膝蓋,
嘗試著走路,或是騎單車,等到體重稍降之後再嘗試較激烈的有氧運動。
咳嗽太久的話,照x光是必要的。不過也有可能跟我一樣是慢性過敏,去看一下醫生,照個x光確認+做個過敏原測試
或許可以找到答案.
減肥還是要有決心毅力,
最重要是必須體認過重對健康的影響.
操之過急會變成溜溜球效應, 瘦得很快又胖回來.....
建議 : 每天至少一餐不吃肉, 再加上週一不吃肉更好.
飯後去散步, 先從半個鐘頭開始, 走學校操場, 隨便亂逛都行,
還可以讓自己腦袋放空, 減輕壓力, 建議買個記步器, 會比較有成就感.
想聽音樂也行, 注意馬路安全就行了.
飲食的話, 含糖的飲料是禁忌, 麥當勞的東西很鹹, 所以必須買飲料,
飲料又放很多冰塊, 所以汽水才是他們賺最多的部分....
真要喝就喝 Zero 或呆可樂吧.
早餐建議買桂格麥片包來泡, 有很多口味, 熱量也不會太高,
吃東西儘量慢一點, 對胃的負擔也輕.
通常會狂吃都是有壓力, 必須靠吃來抒解, 如果能找到其他的抒解方式 ( 如散步 ) 就好了,
最好不要宅在家裡上網. 多外出接觸大自然,,,,
咳嗽超過一個月最好去照張 X-ray, 花大我印象中您沒抽煙吧....
健康還是最重要, 有時減重太快身體的免疫系統會下降導致容易生病,
節食太厲害, 維他命的補充有時也是必須的.
腰酸也有可能是腎結石 ( 如果有頻尿的症狀 ), 有尿酸高的話更是高危險群.
當然太胖導致腰椎承受太多重量也是可能主因.
必要的話還是找醫師看一下比較好..
切記不要亂吃減肥藥, 很多都對身體不好.
我是吃澱粉會胖的，所以要減肥只能全肉 XDD
花大有興趣的話，等我有空 scan 個表給你做做，看看你是吃什麼(好吸收)會胖的
如果是腎虛，可以去買「濟生腎氣丸」吃吃也許有幫助
當然找中藥行照仲景古方代做藥丸是最好，
不行的話去找「勝昌」的科學中藥，不然其他家的隨便吃吃，雖然方不是很正確，但還是有點點點效
不必那麼麻煩跑到中正紀念堂
你住處的電梯不要搭就可以了...
遠在天邊,近在眼前