自助旅行時乘坐跨洋航班除了事前用航班查詢app Blay 確定行程外，搭飛機時間長達8小時以上，聽起來就是一場噩夢，再想到在高空中可能會經歷失眠、腰痠背痛等症狀，就每每讓人懼怕。不過搭機的不適並非無法可解，事前下點功夫做準備，那麼長途飛行會是一場舒適的旅行。今天空姐分享的幾個長途飛行小秘訣和長途飛機穿搭或許能夠派上用場！希望能幫助旅人能夠在長途飛行中如同坐頭等艙一般擁有充足的休息！
5秒極速了解本文：自助旅行搭飛機請注意飲食、保持水份、穿著寬鬆、注意保暖、準備頸枕、耳塞和自帶旅伴。
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小心選擇機上飲食
長途飛行可能擾亂你的生理時鐘，這時機上的飲食更顯重要，透過調整進食時間，促進分泌胰島素，可以幫助適應新時區。根據哈佛大學研究在登機前餓16小時左右可以幫助乘客重新適應新時區，因此Delayblay建議可以在長途飛行前短暫禁食，再隨著機上供餐時間調整時差，如此可以緩解時差帶來的疲憊。這時最好避免攝取豆類食品，改攝取醣類食物，簡單吃些小餅乾就足夠，最好帶上富含蛋白質的零食，像是花生醬、餅乾、起司等都是不錯的選擇。如需要更多飽足感，富有碳水化合物的義大利麵、麵包等也是旅客良好的選擇。
（圖片來源／維基百科）
保持水分，少喝酒及避免咖啡因
機艙內非常乾燥，在飛行時常會流失水分，健康專家建議需要比平時攝取更多水分，不要等到真的口渴才喝水，而是要定時定量的攝取水份。建議旅客可以帶空水壺，請空服員幫你裝滿常溫水，供你航程飲用，這樣一來也就不用不停請空服員送水給你了！在這裡也提醒大家酒跟咖啡盡量少喝，前者小酌一杯可以入睡，但在入口後短時間會使人興奮，喝太多甚至會導致脫水等現象，也是最有可能會產生時差的一個行為。而咖啡同樣也會讓你產生精神亢奮或是脫水等症狀，讓你既不舒服又無法安然入睡！下次搭機時酒和咖啡淺嘗即可，還是乖乖地喝白開水才能有趟舒適的航程喔！
（圖片來源／KLM Blog）
追求舒適，寬鬆為佳
搭機時要被拘束在同個位置數小時已經夠悶，如果又穿著緊身或是沒有彈性的衣服，那可是會讓人更加痛苦的，建議穿著較寬鬆以及富有彈性的衣物搭機，會讓航程更加舒適。大家當然都希望在機場以及下飛機時能夠光鮮亮麗的亮相，因此所謂機場時尚可是不能少。女生可以根據目的地選擇充滿度假風情的長洋裝或是帥氣的T-shirt加上黑色彈性長褲，男生則可以選擇有型的棉T配上休閒及膝短褲，展現輕鬆又不失帥氣的魅力。
最強洋蔥式穿法，保暖衣物不可少
長途飛行時，機上冷氣通常較冷，為了讓自己的身體能夠應付，建議帶著保暖衣物，並且以容易穿脫為原則，像是薄襯衫、薄外套等等，讓你方便應付機上各種狀況，有個舒適的航程。
想要睡得好，頸枕、腰托不可少
可能大部分人平常不會帶頸枕，徒增自己的行李，但你的脖子絕對會感激你的！但有了頸枕，可以幫助固定你的頸部，讓頸部有個依靠，增加睡眠適度以及減低落枕或是痠痛的可能。
想必一般人通常都不會好好研究飛機C型椅的原理，所以常常坐了一趟長途飛機後，惹得自己一身背痠脖子痛。這時候可以把小枕頭、毯子或自己的毛衣放在下背處，這麼做能支撐你的脊髓並保持在更自然的狀態。
（圖片來源／Mail Online）
耳機或耳塞，幫助你進入另一個世界
飛機引擎轟轟作響的聲音可能會造成人耳壓力，起飛和著陸時噪音分貝可以達到85分貝，而汽車噪音一般為65分貝，一般工作環境大約為40分貝，可以想見機上噪音會給我們帶來多大的壓力。因此戴上能隔絕外界聲音的耳機或耳塞不僅能降低噪音，也能在睡覺時避免被擾。
遇到對的人
反正都要花半天在飛機上，交個朋友又有何妨呢？這部分就很吃運氣了，因為完全沒辦法確定旁邊坐的人跟你搭不搭。還好在航班管理 App Blay 上面可以顯示同一個航班的旅客，因為都有綁定 Instagram，所以比較能先確定這個人你想不想認識！詳情可以參考來場說走就走的旅行 透過自助旅行 App 幫你找到旅伴。或是直接去 Blay 看看：下載網址
看了這麼多建議，雖然看起來可能嘮叨，但是對擠在一個狹小密閉的空間裏飛行數千英里產生的後果對我們來說絕對不能輕視，做好準備，讓自己不再因為長途飛行而感到不安或煩躁，希望有幫助到大家，因為我們認為旅行本身就是一件幸福且值得期待的事 :)
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